unoszenie sztangi

witam. Niedlugo skoncze 2mies treningu i pytanie co dalej. Czy musze zostawic sobie czas na regeneracje? I jak zmienic plan? Wklejam plan ktorym teraz cwicze: cwicze systematycznie z dieta, cel masa. PN: KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x10-8-6 3.rozpietki [...]

Poniedzialek: wyciskanie na płaskiej 4x rozpietki 4x Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Środa: Wiosłowanie sztangą 4x Wznosy barków "szrugsy" 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Piątek: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek:20 Waga:81 Wzrost:184 Staż: miesiąc 1 DZIEŃ Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc wyciskanie sztangi [...]

jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 8 siodemkowanie uginanie z hantelkami w uchwycie mlotkowym 10 10 10 Sroda plecy martwy ciag 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 12 10 10 10 unoszenie sztangi do brody 12 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie sztangi wasko w lezeniu 10 10 10 pompki w podporze tylem 10 10 10 [...]

Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] plan: FBW 3x w tyg Nogi: Przysiad ze sztanga 4x Klatka: Wyciskanie na prostej 2x, Wyciskanie na skosie 2x Grzbiet: Drazek 2x szerokim chwytem, 2x waskim chwytem Barki: unoszenie sztangi do szyi wzdluz tlowia 3x Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 Triceps: wyciskanie na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze [...]

[...] 8 8 Uginanie nóg na maszynie dwójki 10 8 8 Plecy martwy ciąg 10 8 8 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 10 8 8 wyciskanie sztangi wąsko 10 8 Barki wyciskanie OHP siedzac 10 8 8 unoszenie hantla przodem 10 8 Triceps wyciąg 10 8 Biceps Młotki 10 8 Kaptury unoszenie sztangi 15 15 Poniedziałek Plan A Wtorek wolne Środa Plan B Czwartek wolne Piatek wolne [...]

[...] hantelkami chwytem mlotkowym 3x10 ugianie ramion z hantelkami na lawce skosnej (z suplimacją) 3x10 niedziela nogi siady 4x10 wykroki 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 wspiecia na palce 2x50 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 3x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 szrugsy 2x15

[...] podchwyt) wykroki chodzone 5x12 na nogę SS uginanie/francuz 5 serii x bic 12 powt/tric 8 powt. brzuch B: MC 5+5 klasyk/proste nogi wiosło jednorącz półsztangą rampa 8 max10 serii push press rampa 12 max 10 serii poręcze 5 x max SS uginanie nóg/unoszenie sztangi 5 x 12 nogi/12 barki łydki metodą szoprexa Czekam na konsultacje Pozdrawiam

[...] 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 pompki w podporze tylem 16,14,12,10 sroda: Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 12,10,8,6 czwartek: Plecy: [...]

[...] łącznie 4 dni treningowe. dzień 1-wszy: klata: wyciskanie na ławce 5 x 6-8 powt. rozpiętki 3 x 6-8 powt ticeps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 6-8powt unoszenie sztangielki w opadzie 3 x 6-8 powt plecy: martwy ciąg 5 x 6-8 powt unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3 x 6-8 powt dzień 2-gi: nogi: przysiady ze sztangą 5 [...]

dzen "1" barki, triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją stojąc 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-8-6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 6-5-4-2 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2 - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2 - Uginanie [...]

[...] ciąg 2 serie po 10 powtórzeń + skłony ze sztangą na barkach 2 serie po 8-12 powtórzeń * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

[...] 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy 10x3 klata - wyciskanie na prostej 10x3 grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie 10x3 bark - unoszenie sztangi przed siebie 10x3 dwugłowe - wyciskanie sztangielek na kolanach 10x3 i unoszenie sztangi 10x3 trójgłowe - prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 10x3 [...]